суббота, 20 декабря 2014 г.

0 Мой школьный доклад презентация: Рациональное питание - залог здоровья!



Для человека очень важно правильно питаться, от  этого очень много зависит. А уж для нас, школьников - это и вовсе вопрос жизни! Ведь мы тратим очень много энергии на учебу. При этом мы еще и много сидим. Такая вот проблема у нас!
Мой сегодняшний доклад - о том, какую пользу приносит нам рациональное питание.

Правильный рацион



Чтобы в течения всего дня человек имел прекрасное самочувствие и был полон энергии, очень важно правильно составить режим питания, то есть употреблять пищу надо в одно и то же время, без резких перепадов. 

Очень скоро организм привыкает к установленному расписанию, благодаря чему перестанет тратить ценную энергию на частые и быстрые перекусы. Если желудок будет переваривать часто небольшие порции пищи или один раз, но большой объем, происходит сбивание биоритмов человека, из-за чего появляется чувство сильной усталости, подавленности и плохого настроения.
Также необходимо помнить, что теряется здоровье и энергия при употреблении продуктов, прошедших долгую термическую обработку.
Например, если вы съедите во время обеда хорошо прожаренную отбивную, тогда на протяжении длительного времени не будете чувствовать голода. Это явление всего лишь результат после долгого и довольно неприятного для организма человека процесса переваривания пищи.

Upstudy.ru - репетиторы, тренеры, психологи

Для того, чтобы в течение дня себя хорошо чувствовать рекомендуется добавить в свой ежедневный рацион как можно больше продуктов растительного происхождения, а также сырой пищи. Сегодня все более популярным становится сыроедение, так как именно сырая пища содержит максимальное количество ценных витаминов и минеральных веществ. Люди, которые придерживаются сыроедения, каждый день употребляют в пищу исключительно сырые продукты, это относится к фруктам, овощам, а также разнообразным видам круп.
Независимо от того, как именно вы будете питаться, главное, тщательно пережевывать пищу. Есть некоторые данные, по которым считается, что жевать надо не менее 33-х раз, к тоже таким образом можно и зубы укрепить. Сам прием пищи не должен быть менее чем полчаса, так как благодаря такому подходу вы значительно облегчите работу своему желудку, а также кишечному тракту, при этом предотвращается преждевременное изнашивание.
Необходимо строго следить за тем, чтобы ежедневное меню включало в свой состав необходимое количество углеводов, ведь именно эти вещества поставляют в организм необходимую для жизнедеятельности энергию, а также способствуют улучшению настроения и самочувствия.
Не стоит забывать, что необходимо свести к минимуму употребление сладкого, колы и всяких других вредных веществ для желудка, идеальным вариантом будет полностью от них отказаться, ведь такая еда  может привести к резким перепадам в организме уровня сахара. В результате этого вы будете чувствовать себя все время уставшим и обессиленным. А если не можете от них отказаться ешьте их понемножку
Если вы совсем не можете прожить и дня без сладостей, тогда стоит заменить его на цельнозерновые продукты, к числу которых относятся и хлеб из цельного зерна. Эти продукты очень легко усваиваются человеческим организмом, а также помогают привести в норму уровень сахара. Не рекомендуется в большом количестве пробовать какие-либо экзотические блюда, так как желудок может просто не справиться с такой работой. Если вы хотите включить в свой рацион заморскую пищу, тогда дайте возможность своему желудку адаптироваться и ешьте такие блюда небольшими порциями.
  

 Правильное питание – принятие жидкости
Чтобы быть полностью здоровым не достаточно просто правильно питаться, ведь надо еще употреблять жидкость, без которой человек не может выжить.
Очень важно за 15-20 минут до начала принятия пищи выпить чай, компот или какой-либо другой напиток, также можно выпить чай и после трапезы, но не раньше, чем через два часа. Это максимально комфортно для вашего желудка, при этом практически все ученые и врачи в один голос твердят, что нельзя пить во время еды или делать слишком большие глотки. Если после завершения трапезы вы чувствуете сильную жажду, тогда идеальным вариантом будет просто прополоскать рот или сделать два-три небольших глотка минеральной воды;
Есть и пить надо максимально часто, при этом порции должны быть сравнительно небольшими.
В основе здорового питания лежит дробное употребление пищи, то есть   три - четыре раз в день каждого человека также считается нормой на один килограмм веса 30 миллилитров жидкости потому - что мы на 70 процентов состоим из воды. При этом пища должна содержать много витаминов – идеальным вариантом будет съесть свежие фрукты, содержащие витамин  С.

Пирамида здоровой  пищи:
дневной рацион

Давайте дружить?

0 коммент.:

Отправить комментарий

Я очень жду ваших ответов, не молчите